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    Trainingsplan für Freizeitsportler (Mountainbike)

Wichtig: Übernehmen Sie sich nicht.

Lassen Sie sich vor Aufnahme des Trainings ärztlich untersuchen, um die maximalen Belastungswerte zu finden, die Sie keinesfalls überschreiten sollten.
Jegliche Haftung meiner Person schliesse ich ausdrücklich aus

Trainingssymbole:

	= Ausgleichsport					= frequenzorientiertes Training 100-120U/min
	= allgemeines Krafttraining					= Fahrtspiel, hügeliges Gelände
	= Biken (Outdoor)					= kraftorientiertes Fahren 50-70U/min
	=Sprint- Intervalle					= Technik-Training: Sprünge,Absätze,Balance

Rote Zahlen: Herzfrequenz in % von HF (max)

Schwarze Zahlen: Trainingsdauer in Stunden

In 18 Wochen fit...

	Mo	Di	Mi	Do	Fr	Sa	So
1	0,3 70%		1,0  70%			1,5 85%
2	0,5 70%		1,0 70%		1,0 60%	1,0 85%
3	0,5 70%		2,0 70%			2,0 85%
4	0,5 70%		1,0 75%			1,5 85%
5	0,5 70%		1,0 75%			1,5 85%
6	0,5 70%		1,5 75%		1,5 75%	1,590%
7	0,5 70%		2,0 70%		1,5 75%	1,5 80%
8	1,5 75%		1,5 75%		1,5 75%	2,0  80%
9	1, 70%		1,0 70%		1,5 60%	5km a. Zeit
10	0,5 90%		1,0 70%		1,5 75%	1,5 75%	1,5 75%
11	0,590%		1,0 70%		2,0 75%	2,5 70%	1,0 75%
12	0,5 90%		0,5 70%		2,0 75%	2,5 70%	1,5 80%
13	0,5 80%		1,5 75%		1,0 60%	5km  90%
14	0,5 80%		1,5 75%		1,0	1,5 80%	1,0 80%
15	0,5 80%		1,5 70%		1,5 85%	2,0 80%	2,5 70%
16	1,0 75%		1,5 70%		1,0 85%	1,5 75%	2,5 70%
17	1,0 75%		1,5 70%		1,0 85%	1,5 75%	2,5 70%
18	1,0 60%		1,0 70%		1,0 60%	5km 90%
	Mo	Di	Mi	Do	Fr	Sa	So